3 طرق بسيطة (واقتصادية) للتخلّص من السموم و الانفعالات السلبية يومياً

لا حاجة لأن نعتبر عملية إزالة السموم محنة مكلفة ومعقّدة ومنهكة.

يمكن لبعض العادات اليومية السريعة أن تخلّصنا من السموم المادية والعاطفية بسهولة ونعومة. يشكّل الهواء والماء والفرشاة ثلاثياً سحرياً يفضي إلى جسم سليم وفكر مفعم بالحيوية وعواطف متوازنة.

التنفّس

نحن لا نفكّر عادة في عملية التنفّس بما أنها تحصل بشكل طبيعي وتلقائي.

إلا أن غالبية الناس لا تتنفّس بشكل صحيح، لاسيما في عالمنا السريع الايقاع حيث يميل النفس لأن يكون ضيقاً، وسطحياً ومجهداً.

وهذا النوع من التنفّس يحرمنا من نسبة كبيرة من الأوكسجين الذي نحتاجه،

ما يسبب التشوّش في الدماغ والتعب وتراكم السموم.

إنما من السهل أن نحل هذه المشكلة بقليل من الوعي والعزم وبتقنية تنفّس تحمل اسم Kapalbhati أيّ "الفكر المفعم بالحيوية" باللغة السنسكريتية.

إن أول عادة تنفّس ينبغي علينا أن ننمّيها هي إدراك النفس. يتنفّس معظم الناس من الجزء العلوي للرئتين فقط في حين أنّ علينا أن نسحب الهواء تماماً بواسطة الحجاب الحاجز. خصص بضع دقائق في اليوم لتتنفّس بعمق.

عندما نُدخل إلى الجسم المزيد من الأوكسجين، تتخلّص الأنسجة بشكل فاعل من السموم، ويصفى الذهن ويهدأ الجهاز العصبي ما يؤدي إلى حالات عاطفية وانفعالية ايجابية. إليك في ما يلي تقنية Kapalbhati. إليك التوجيهات والإرشادات:

اجلس في وضعية مريحة شرط أن تحافظ على استقامة العمود الفقري... تنفّس بشكل طبيعي لما يقارب الدقيقة.

يمكنك أن تبدأ بعد أن تشعر بالهدوء يتملكك. أولاً، مرّن الحجاب الحاجز عبر زفر الهواء بشكل مفاجئ وسريع عبر فتحتي الأنف، محدثاً صوتاً.

لا تركّز على تنشّق الهواء. ستصبح المسألة آلية وغير متعمّدة. يجب أن يتم التمرين على ثلاث جولات، على أن تتألف كل جولة من 11 حركة (للمبتدئين).

شرب الماء

يبدو شرب الماء مسألة أساسية وبديهية إلا أن نقص السوائل في الجسم أمر شائع. سيخلّصك شرب 2.2 ليتر من الماء (حوالى 9 أكواب) من السموم على مدار اليوم ما يخفف الضغط عن الكليتين والكبد.

من المهم أن نشرب الكثير من الماء عند الاستيقاظ في الصباح إذ أنّ السموم تتراكم خلال الليل. كما أن إضافة عصير نصف حامضة أفضل إذ من شأنه أن يدعم الكبد.

يعتقد الطب الصيني أن الكبد هو مركز الغضب فيما ترتبط الكليتان بالخوف ما يعني أن توازن هذه الأعضاء ضروري لصحتنا العاطفية.

التنظيف بالفرشاة

يعدّ تنظيف الجسم الجاف بالفرشاة طريقة اقتصادية وسهلة أخرى للتخلّص من السموم. فبهذه الطريقة، يتم التخلّص من خلايا الجلد الميتة ويُنشّط الجهاز اللمفاوي وجهاز المناعة فيما يقل النسيج الخلوي الذي يأوي السموم.

جلّ ما تحتاجه هو فرشاة ذات ذراع طويلة، مصنوعة من الشعر الطبيعي.

ابدأ بالجلد الجاف ونظّفه بالفرشاة بحركات متكررة صعوداً نحو الأعلى باتجاه القلب.

تعدّ القدم نقطة انطلاق جيدة.

نظّف الساقين والذراعين والظهر والبطن. يتطلّب تنظيف الجسم كله من 5 إلى 10 دقائق فقط.

احرص على الاستمتاع بحمام من المياه الساخنة واشرب كوباً كبيراً من الماء وتنفّس بعمق. جسمك النظيف سيشكرك على معروفك.  

اقرء المزيد

3 أطعمة عليك تناولها عندما تعاني من ضغط نفسي

عندما نعاني من الضغط النفسي، نندفع غريزياً نحو التهام مأكولاتنا المفضّلة التي تشعرنا بالراحة. ولسؤ الحظ أن المأكولات التي نميل إلى اختيارها أولاً هي بعيدة كل البعد عن المأكولات الصحية، ويمكن أن تزيد شعورنا سوءاً. يمكن لتناول المأكولات غير الصحية أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واكتساب الوزن وإلى مجموعة من مشاكل القلب التي تزيد من الضغط الذي يعاني منه الجسم...

يمكنكم أن تتغلبوا على هذه الحلقة المفرغة من تناول الطعام بسبب الضغط النفسي عبر اعتماد بعض الخيارات الصحية. فبدلاً من تناول كيس كامل من رقائق البطاطا أو السكاكر، فكّروا في البدائل التالية للمضغ. فهي ليست صحية أكثر من معظم المأكولات الخفيفة والسريعة وحسب بل يمكنها أن تساعد على التخلّص من الضغط النفسي وأن تحسّن المزاج وأن تحافظ على وزن صحي للجسم. 

الكاكاو/الشوكولا الأسود المرّ

نعتقد عادة أن أطباق التحلية غير صحية، فطعم الشوكولا ألذ من أن يكون مفيداً لنا. إلا أن الشوكولا الأسود هو احد مصادر المتعة الأكثر صحة على الرفوف، حتى أن الأطباء ينصحون من يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناوله. فالشوكولا الأسود يزخر بمضادات الأكسدة التي تُعرف بقدرتها على مكافحة الضغط النفسي.

لم تكن محاربة القلق ألذ يوماً!

الشاي

لعل أفضل شعور بعد يوم متعب ومضنٍ هو أن تجلس في السرير دافئ وترتشف كوباً من الشاي فيما أنت تقرأ كتاباً ما يجعلك تنسى همومك. يزخر الشاي بالشايين وهو حمض أميني يُقال غنه يخفف الضغط النفسي ويساعدك حتى على النوم بشكل أفضل. ولتحقيق أفضل النتائج على صعيد التخلّص من الضغط النفسي، اختر شاي قليل الكافيين أو خالٍ منه تماماً كالشاي الأخضر أو الشاي الأسود.

يُعتبر شراب البابونج الساخن أحد أفضل الخيارات كي تستعيد النشاط بعد يوم متعب. 

البرتقال

لا بد انك تعرف الشعور الرائع الذي ينتابك بعد أن تشرب كأساً من عصير البرتقال حين تكون مريضاً؟ إنه الفيتامين C الذي يحقق العجائب ويساعد على شفاء جسدك. يعمل هذا الفيتامين على تقوية جهاز المناعة لديك ويجعلك تشعر بالتحسّن بشكل منتظم. كما أنه يخفّض ضغط الدم فضلاً عن معدلات الضغط النفسي فاحرص على شرب كوب أو اثنين كل صباح مع فطور متوازن. 

اقرء المزيد

علاج طبيعي خارق للسكري

يقال أن حبة البركة المعروفة أيضاً باسم الحبة السوداء علاج لجميع الأمراض إلا الموت. تستعمل اليوم في علاج كل شيء من حب الشباب إلى  سرطان البنكرياس والأطباء مذهولون بالنتائج. ما هي وصفة حبة البركة لعلاج السكري؟ إقرأ في ما يلي:  

لمدة سبعة أيام خذ يومياً زيت حبّة البركة بمعدّل ملعقتين صغيرتين في الصباح وملعقتين صغيرتين في المساء لمدة 4 أيام . ثم تابع بأخذ ملعقتين يومياً واحدة في الصباح وأخرى في المساء.

اشرب الكثير من الماء في الصباح وافرك كلّ الجسم بزيت حبة البركة لمدة 10 أيام .

يستحسن خلط الزيت مع عصير الفاكهة ما عدا عصير الغربفروت.

كرر هذا العلاج مرة أخرى حتى تحصل على النتيجة المرجوّ

اقرء المزيد

النوم في الإضاءة ليلاً.. سبب للإصابة بالسرطان

ذكرت دراسة أميركية أن النوم ليلا في الإضاءة يقضي على نسبة كبيرة من هرمون الميلاتونين الذي يتسبب نقصه بالجسم في ضعف جهاز المناعة، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. لكن د. يسري رستم ـ استاذ الأورام والطب النووي بجامعة الإسكندرية ـ أوضح أنه لم يثبت علميا أن نقص هرمون الميلاتونين في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

وأشار جوشوا جولي المعد الرئيسي للدراسة من مستشفى النساء وكلية الطب في جامعة هارفارد، إلى أن الإضاءة الليلية الداخلية قد تقضي على هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم ليلا من الغدة الصنوبرية التي تقع وسط المخ.

وتعتمد الدراسة على أن الهرمون المسؤول عن تنظيم ساعات نوم الإنسان يعمل على تحسين الجهاز المناعي ومضاد للأكسدة، ومن ثم فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى ضعف المناعة، وهو ما يهدد الإنسان بالإصابة بالسرطان.

وأوضحت الدراسة ـ التي نشرت في مجلة علم الهرمونات والأيض ـ أن التعرض لضوء باهت أو ضوء غرف في الساعات التي تسبق موعد النوم يقصر عمر الميلاتونين، كما أظهرت أيضا أن الإضاءة خلال النوم تقصر عمر هذا الهرمون بنسبة 50%. وأكد جولي أن ملايين الناس يفضلون إبقاء النور مضاء قبل موعد النوم وخلاله يوميا.

من جانبه، قال د.يسري رستم هناك أمور عديدة تطرح على اعتبارها أسبابا تقف وراء الإصابة بالسرطان، لكن القليل منها يثبت بالدليل العلمي القاطع أنها تؤدي إلى الإصابة، ونقص هرمون الميلاتونين ليس أحد الأسباب».

وأكد د. رستم أن القول إن الهرمون يعمل على تحسين الجهاز المناعي للجسم فرضية تحتاج إلى إثبات علمي أولا، متسائلا: «هل إعطاء الإنسان أقراص الميلاتونين تقيه الإصابة بالسرطان؟.. بالطبع هذا لم يثبت».

اقرء المزيد

البصل يجلب السعادة ويمنع هشاشة العظام

لم تعد الشيكولاتة أكثر المأكولات جلباً للسعادة، فقد تحولت تلك المقولة الشائعة إلى أسطورة، بعد أن كشفت دراسة عن قائمة غذائية تضم أكثر المأكولات التي تجلب السعادة للإنسان وتصدّرها البصل.

وأكدت الدراسة السويسرية أن البصل هو أكثر المأكولات التي تجلب السعادة والسرور، يليه الجزر والفول والموز والبطاطس، وأجريت هذه الدراسة التي نشرتها صحيفة “ديلي إكسبريس” على 100 من السلع الغذائية الأساسية لمعرفة مدى السعادة التي تجلبها المأكولات وبأسعار منخفضة.

ومن الغريب أن البصل تصدر رغبات المبحوثين في قائمة المأكولات اللذيذة التي تجلب السعادة مثل الشيكولاتة والبطاطس والكعك، حيث تبددت هنا الأسطورة القائلة بأن الشيكولاتة هي سر السعادة.

وكشف البحث الطبي عن مركب طبيعي في البصل فعَّال في تقوية العظام وتقليل خطر إصابتها بالترقق والهشاشة، حيث قال الباحثون في جامعة بيرن: “إن هذا المركب أثبت فعاليته في تقليل الخسارة العظمية عند استخدامه على خلايا العظم المستخلصة من الفئران المخبرية، ما يدل على أن تناول البصل باستمرار يمنع هشاشة العظام، خصوصا عند السيدات المسنات الأكثر عرضة للإصابة“.

ووجد الباحثون بعد تحليل المركبات الكيميائية النشطة الموجودة في البصل الأبيض، أن أكثر مركب مسؤول عن تقليل الخسارة العظمية هو الـ”جي. بي. سي. إس”، ولاحظ الباحثون بعد عزل مجموعة من خلايا العظم وتعريضها لهرمون “باراثايرويد” المنشط لخسارة العظام ثم تعريض بعضها للمركب أن المركب قام بمنع فقدان المعادن العظمية بصورة كبيرة، خصوصا الكالسيوم وذلك بمقارنتها مع الخلايا التي لم تتعرض له، وفقا لصحيفة “الاقتصادية” السعودية اليوم الاثنين.

كما أفادت الدراسة أن تناول البصل الأخضر يعد أفضل وقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب خاصة السكتة القلبية، حيث يحتوي البصل الأخضر على مادة “البلوتين” التي توجد أيضا في الشاي بمختلف أنواعه، وفي التفاح ولكن بنسب أقل عن تلك الموجودة في البصل الأخضر.

وأوضحت الدراسة أن تناول كمية تتراوح بين 100 و200 غرام من البصل الأخضر بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لها فائدة صحية كبيرة.

اقرء المزيد

الموسيقى الصاخبة قد تودي إلى الصمم...

وفقاً لأحدث البحوث الطبية، فإن عازفي البوق الفرنسي معرضون للإصابة بمشكلات في السمع قد تصل بهم إلى الصمم، إذ أكد باحثون ضرورة إتخاذ الموسيقيين، وخاصوصاً عازفي البوق الفرنسي، احتياطات لحماية آذانهم من المستويات المرتفعة من الأصوات الصادرة عن هذه الآلة الموسيقية المعروفة من خلال وضع قطعة صغيرة من القطن.

فقد عكف فريق من الباحثين الأوستراليين للاستماع إلى أكثر من 144 عازف موسيقي لعدد من الآلات الموسيقية المنوعة من بينهم عازفي البوق الفرنسي، فوجدوا أن من 11 إلى 22% منهم يعانون مشكلات في السمع بسبب تعرضهم لمستويات مختلفة ذبذبات الموسيقى والضوضاء بصورة مستمرّة، وذلك وفقاً لأحدث الدراسات التي نشرت أخيراً في مجلة "الصحة المهنية والبيئية" على الانترنت.

اقرء المزيد

علماء: النوم ينقي الدماغ من السموم

يستخدم الدماغ فترة النوم من أجل التخلص من السموم المتراكمة خلال النهار.

ويعتقد علماء أمريكيين أن هذه العملية هي أحد الأسباب الرئيسية للنوم.

فقد وجد الباحثون أن الخلايا العصبية تتقلص حجما أثناء النوم وتمتلئ الفراغات المتشكلة بينها بالسائل النخاعي.

وأشار العلماء إلى أن الاضطرابات في عملية التخلص من البروتينات السامة يرتبط بأمراض في الدماغ.

إذ أن سؤال استغراق الحيوانات في النوم، برغم مايجعلها أكثر عرضة للحيوانات المفترسة يحير علماء الأحياء لفترة طويلة.

كما أن النوم يلعب دوراً هاماً في تشكيل الذكريات ومعالجة المعلومات المكتسبة، لكن علماء المركز الطبي في جامعة روشستر وجدوا أن إحدى المهام الرئيسية للنوم تكمن في تنظيف الدماغ.

ويقول الدكتور مايكل نيديرغار أحد الباحثين: "إن الدماغ يملك كمية محدودة من الطاقة ويبدو أنه يجب الاختيار بين وظيفتين مختلفتين - اليقظة والنوم (أي التنظيف)".

اقرء المزيد

كيف تتخلص من الكرش نهائيا

يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.

1- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.

2- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

3- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

4- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

5- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

6- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

7- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

8- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

9- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

10- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

11- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.

12- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

13- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.

14- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

15- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

16- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

17- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

18- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

اقرء المزيد

11 غذاءًا سحرياً لمحاربة النْسيان

1- التفاح :
مليئ بمادة مضادة للاكسدة تسمى كيروستين وهى من المواد التى تحارب الزهايمر فى الجسم

2-التوت :
التوت يسميه علماء التغذية مقاوم العمر بالنسبة للمخ حيث أنه ملئ بالمواد المضادة للأكسدة التى تعيد المخ لنشاطه وقوته وكأنه جديد.

3-البروكلي
رائع لتقوية الذاكرة ومليئ بحمض الفوليك.

4- البصل الأحمر
رائع وعرف فى الطب القديم لمحاربة أمراض الذاكرة الضعيفة لذا لم يتنازل المصرييون القدماء عنه ابدا على موائدهم

5- الكرز
مليئ بكميات كبيرة من مضادات الاكسدة المجددة للخلايا والمنشطة لها.

6- الباذنجان :
يحتوى على مضادات الاكسدة وخصوصا النياسين الذي يساعد خلايا المخ للاحتفاظ بدهون الاوميجا 3 المفيدة لنشاط وحيوية خلاياه

7- الروزمارى (إكليل الجبل) :
أثبتت الدراسات ان فقط من رائحته يمكنها ان تعزز الذاكرة وبالطيع عند أضافته لأطباقك يزيد مفعول حمض الكارونسيك الموجود فيه والذى أظهرت الدراسات أنه عامل قوى جدا فى محاربه الزهايمر

8- الاسماك الدهنية والمكسرات :
السردين والتونه والماكريل وكل أنواع المكسرات المليئة بالاوميجا 3 والتى تقوى وبشدة نشاط المخ وخلاياه

9-الطماطم:
المليئة بالليكوبين وهو مضاد للاكسدة يحمى الخلايا من الاضرار الناتجة من العادات الخاطئة

10-الكركم :
من أهم التوابل لمحاربة الزهايمر حيث وجد ان أكثر الشعوب أستخداما له أقلها أصابه بالزهايمر ولذا قليل من الكركم فى أطباقك له مفعول السحر على خلايا المخ

11-العنب والزبيب الاسود :
مليئة بفيتامين سي وتساعد خلايا المخ على زيادة قوته وتزيد من عمر خلايا المخ

يتوجب على كل من يعانى من بعض أعراض النسيان ان يقوم بالاتى:
*محاولة لعب لعبه من العاب الذاكرة وتقوية المخ كالسودوكو او الكلمات المتقاطعة يوميا
*تقليل السهر لوقت متأخر ومحاولة أخذ قدر كافى من الراحة يوميا ليلا
*محاولة أخذ 15 دقيقة يوميا فقط للاسترخاء تماما بدون القيام بأى نشاط .

وبالتالى مع تناولك لتلك الاطعمة وبكثرة وزيادة مدة نومك ستجدي فى غضون اسبوعين تحسن ملحوظ

اقرء المزيد

أكثر الأطعمة الفعالة في حرق الدهون

القرفة :

 تشير الدراسات أن القرفه لها تاثير رائع في تنظيم مستوى السكر في الدم وهذا من شأنه أن يقلل من الشهية للطعام خصوصاً لمرضى السكر . لذا يمكنك إضافة القليل من القرفه إلى الشاي ، القهوة ، أو حتى الزبادي ليصبح مذاقها أكثر حلاوة بدون إضافة مزيد من السعرات الحرارية .

الفلفل الحار :

 يحتوي الفلفل الحار على مكون عديم الطعم يسمى الكابسيسين وهو يوجد بكثرة في فلفل الهابينيرو . يمتاز الفلفل الأحمر بأنه يقلل من شهيتك للطعام كما أنه يزيد من الأيض مما يسهل من فقدان الوزن الزائد .

الشاي الاخضر :

 تشير الدراسات أن الشاي الأخضر يساعد في فقدان الوزن من خلال زيادة حرق الدهون في البطن حيث أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التى تسهل حرق الدهون . وللحصول على أفضل النتائج يمكن شرب الشاي الاخضر أكثر من مرة يومياً .ويفضل تناوله ساخناً لأن ذلك يتيح مدة أطول لتناولة ويبطئ من ما تتناوله من سعرات حرارية أخرى .

البطيخ :

الأطعمه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء تاخذ مساحة كبيرة في المعده مما يجعلك تتناول كميات أقل من باقي الأطعمه ومن هذه الأطعمه البطيخ فهو مصدر غني لمضادات الأكسده وفيتامين أ وفيتامين سي وهو ملئ بالماء ويحتوي على سعرات حرارية أقل .

التفاح والكمثرى:

 كلاهما يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تساعد على إمتلاء البطن والتي تستغرق مده أطول لإتمام عملية الهضم ولكن يفضل تناولهم بصورة كاملة وليست عصير .

اقرء المزيد

اقتل كسل الصباح فقط فى 10 خطوات

أن تصبح من محبي الإستيقاظ مبكراً من أصعب الأمانى التى نطلبها جميعا ً... فالإستيقاظ مبكراً هو حلم صعب الوصول إليه عند البعض وعادة جيدة ومتكررة عند الآخرين .   ولكن يجب عليك أن تعلم عزيزى القارئ أن المستيقظون مبكرا ليسوا أشخاص خارقين فهم يتبعون نظاماً وحياة صحية فـ يستيقظون ويقومون بالمشي فجراً ثم العودة للمنزل للإستحمام وتناول الإفطار ثم التوجه لعملهم      إذا كنت تريد أن تصبح مثلهم عليك بإتباع تلك الخطوات البسيطة :   1. النوم مبكراً : عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات , فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً  قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .   2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ : إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.   3. قلل من إستهلاكك للكافين : يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح, وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.   4.التمدد : التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.   5.التنفس : التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.   6. شرب الماء : إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .   7. الرياضة : الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.   8.الفطور:  فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.   9. الإستحمام صباحاً : الإستحمام صباحاً حتماً سيعطيك شعور بالإنتعاش والنظافة كما أنه سينشط عقلك وجسدك   10. إظبط منبهك علي صوت هادئ: الإستيقاظ علي صوت هادئ ومريح أفضل بكثير من الإستيقاظ علي أصوات مزعجة أو ضوضاء , فسماع صوت رقيق في الصباح كموسيقي هادئة أو بعض القرأن الكريم يساعد علي تحفيز مخك والإستيقاظ في نشاط وتحسين المزاج طوال اليوم.

اقرء المزيد